Wie der richtige Arbeitsstuhl chronischen Spannungskopfschmerzen vorbeugen kann
Wie der richtige Arbeitsstuhl chronischen Spannungskopfschmerzen vorbeugen kann

Wie der richtige Arbeitsstuhl chronischen Spannungskopfschmerzen vorbeugen kann

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Wenn Sie unter chronischen Spannungskopfschmerzen, Rücken- oder Nackenschmerzen leiden, wissen Sie wahrscheinlich, dass eine schlechte Körperhaltung zumindest mitverantwortlich war Wussten Sie jedoch, dass Ihre Sitzhaltung mehr mit Ihren Schmerzen zu tun hat als mit Ihrer Haltung? Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, verbringen Sie einen Großteil Ihres Tages im Sitzen. Das liegt daran, dass sich Ihr Arbeitsplatz wahrscheinlich an einem Computerterminal, einem Fließband oder einem Schreibtisch befindet.

Wie der richtige Arbeitsstuhl chronischen Spannungskopfschmerzen vorbeugen kann
Wie der richtige Arbeitsstuhl chronischen Spannungskopfschmerzen vorbeugen kann

Bedenken Sie auch, dass Sie viel Zeit zu Hause auch im Sitzen verbringen – entweder vor dem Fernseher, beim Surfen im Internet oder beim Lesen. Infolgedessen verbringen Sie von den ungefähr 16 Stunden, die Sie wach sind, möglicherweise 12 oder mehr davon im Sitzen. Ist es dann nicht sinnvoll, dass Sie sich genauso auf Ihre Sitzhaltung konzentrieren wie auf Ihre Stehhaltung?

Und während Sie richtig stehen – Schultern nach hinten gerollt, Kopf hoch, Brust raus – ist wichtig, die Vorteile einer guten Stehhaltung werden minimal sein, wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen. Sie sind möglicherweise einer von vielen unglücklichen Arbeitern, die gezwungen sind, sich zu bücken, weil sich Ihr Arbeitsstuhl nicht an Ihren Körper anpasst oder weil Ihr Stuhl nicht richtig eingestellt ist.

DIE GEFAHREN UNSACHGEMÄSSES SITZEN

Drei Dinge können passieren, wenn Sie jeden Tag für längere Zeit faulenzen. Sie sind alle schlecht:

* Steifheit und Schmerzen in Ihren Muskeln, Bindegewebe und Gelenken

* eingeschränkte Atmung

* Haltungsschäden

STEIFIGKEIT UND SCHMERZEN

Probleme im Zusammenhang mit unangemessenen Sitzgelegenheiten sind kumulativ. Das erste auffällige Symptom ist normalerweise Steifheit und Schmerzen im unteren Rücken, oberen Rücken oder Nacken. Diese können zu chronischen Spannungskopfschmerzen, Rückenschmerzen und Muskelkrämpfen oder einer Durchblutungsstörung in den Beinen führen.

Infolge des ständigen Sitzens beginnen andere Körpersegmente zusammenzubrechen, denn wenn ein Teil des Körpers nicht mehr ausgerichtet ist, hat dies Auswirkungen auf die Strukturen darüber und darunter. Wenn Sie zum Beispiel gewohnheitsmäßig zusammengesunken sitzen, sind Sie nicht nur für Rücken- und Nackenschmerzen gefährdet, sondern auch für Verletzungen durch wiederholte Belastung wie das Karpaltunnelsyndrom.

EINGESCHRÄNKTE ATMUNG

Wenn Sie aufrecht sitzen, sollten Ihre unteren Bauchmuskeln einen guten Tonus haben, damit sich Ihr Zwerchfell in der richtigen, erhöhten Position befindet. Dies ist wichtig für eine optimale Atmung. Aber wenn Sie in Ihrem Sitz zusammensacken, entspannen sich Ihre unteren Bauchmuskeln und Ihr Zwerchfell senkt sich. Dies zwingt Sie, aus der oberen Brust statt aus dem Zwerchfell zu atmen. Durch die verminderte Unterstützung durch eine entspannte untere Bauchdecke und das Absenken des Zwerchfells werden Ihre Bauchorgane nach unten gedrückt, was Ihre Atmung einschränkt.

Haltungsschäden

Wenn Sie eine Frau sind, kann der resultierende Druck in Ihrem Becken, der sich über einen längeren Zeitraum den ganzen Tag lang entspannt, eine übersehene Ursache für Rücken-, Becken- und Menstruationsschmerzen sein. Und – insbesondere als Frau – riskieren Sie Skelettdeformitäten, wenn Ihre schlechte Sitzhaltung nicht korrigiert wird. Wenn Leute an eine “Runde-Rücken”-Haltung denken, assoziieren sie sie oft mit einer postmenapausalen Frau, die bereits Osteoporose hatte. Viele Frauen vor der Menopause haben jedoch einen abgerundeten Rücken, der durch die Art und Weise verursacht wird, wie sie den ganzen Tag sitzen.

Bei umfangreicher Computerarbeit ist es wichtig, etwa alle 30 Minuten kurze Pausen einzulegen, um sich zu dehnen und herumzulaufen. Wechseln Sie zwischen Arbeitsaktivitäten ab, die verschiedene Muskelgruppen beanspruchen. Gönnen Sie Ihren Augen auch regelmäßig eine Pause. Blinzeln Sie beispielsweise häufig, schließen Sie sie kurz und starren Sie auf verschiedene Objekte.

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